| TAZ-TFM-2023-359 |
Efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento del ciclismo de carretera: Una revisión sistemática.
Barrado Sanz, Carlos.
Sitko Sarna, Sebastián Jan (dir.)
Universidad de Zaragoza,
FCSHUES,
2023
Fisiatría y Enfermería department, Educación Física y Deportiva area
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Abstract: Objetivos: El objetivo principal de este estudio consistió en llevar a cabo una revisión sistemática exhaustiva, con el objetivo de examinar y exponer de forma detallada y actualizada los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento del ciclismo, buscando el enfoque en los parámetros clave relacionados con el desempeño deportivo.
Métodos: Utilización de toda la literatura encontrada en Pubmed y Web Of Science desde 2009 hasta el 20/05/2023. Se incluyeron todos los estudios originales escritos en inglés, relacionados con el tema de la revisión y que contaran con una muestra de ciclistas de carretera con mínimo 6 meses de entrenamiento y una media semanal mayor de 150km o 7 horas, así como que el entrenamiento de fuerza se realizará fuera de la bicicleta.
Resultados: Los resultados obtenidos en esta revisión abarcaron un total de 11 estudios, con un total de 200 deportistas de un perfil similar. El estudio de los parámetros más importantes (fuerza muscular, composición de fibras, tolerancia al lactato, potencia en umbrales específicos de lactato y VO₂max) reveló mejoras significativas en todos ellos, estableciendo una correlación directa entre ellos y la optimización del rendimiento en los ciclistas.
Conclusiones: Los hallazgos de esta revisión respaldan la efectividad y los beneficios del entrenamiento de fuerza proporcionando mejoras significativas. Es importante considerar una buena programación, centrándose en trabajar estratégicamente los parámetros relevantes y maximizando la eficiencia del entrenamiento, aplicando un programa prolongado en el tiempo con una carga semanal media/baja, donde se realicen 3-4 ejercicios multiarticulares y bilaterales, con un número bajo de 3-4 series y una intensidad alrededor del 80% aumentado gradualmente.
Palabras clave: ciclismo de carretera, entrenamiento de fuerza, rendimiento, programación, fuerza muscular, composición de fibras, tolerancia lactato, VO₂max.
Métodos: Utilización de toda la literatura encontrada en Pubmed y Web Of Science desde 2009 hasta el 20/05/2023. Se incluyeron todos los estudios originales escritos en inglés, relacionados con el tema de la revisión y que contaran con una muestra de ciclistas de carretera con mínimo 6 meses de entrenamiento y una media semanal mayor de 150km o 7 horas, así como que el entrenamiento de fuerza se realizará fuera de la bicicleta.
Resultados: Los resultados obtenidos en esta revisión abarcaron un total de 11 estudios, con un total de 200 deportistas de un perfil similar. El estudio de los parámetros más importantes (fuerza muscular, composición de fibras, tolerancia al lactato, potencia en umbrales específicos de lactato y VO₂max) reveló mejoras significativas en todos ellos, estableciendo una correlación directa entre ellos y la optimización del rendimiento en los ciclistas.
Conclusiones: Los hallazgos de esta revisión respaldan la efectividad y los beneficios del entrenamiento de fuerza proporcionando mejoras significativas. Es importante considerar una buena programación, centrándose en trabajar estratégicamente los parámetros relevantes y maximizando la eficiencia del entrenamiento, aplicando un programa prolongado en el tiempo con una carga semanal media/baja, donde se realicen 3-4 ejercicios multiarticulares y bilaterales, con un número bajo de 3-4 series y una intensidad alrededor del 80% aumentado gradualmente.
Palabras clave: ciclismo de carretera, entrenamiento de fuerza, rendimiento, programación, fuerza muscular, composición de fibras, tolerancia lactato, VO₂max.
Tipo de Trabajo Académico: Trabajo Fin de Master
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