167279 20260121151434.0 TAZ-TFG-2025-1382 spa Gallán Lacruz, Carmen Diet and training management in the different phases of the menstrual cycle to improve performance: A narrative review of the scientific literature. Manejo de la dieta y el entrenamiento en las diferentes fases del ciclo menstrual para mejorar el rendimiento: Una revisión narrativa de la literatura científica Zaragoza Universidad de Zaragoza 2025 by-nc-sa Creative Commons 3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-nc-sa/3.0/ Este trabajo de fin de grado ofrece una revisión narrativa de la literatura científica centrada en cómo el manejo de la dieta y el entrenamiento, adaptados a las distintas fases del ciclo menstrual, puede optimizar el rendimiento físico en mujeres deportistas eumenorreicas. <br />El ciclo menstrual, dividido en fases: folicular, ovulatoria y lútea, genera importantes variaciones hormonales, especialmente en los niveles de estrógeno y progesterona, que afectan entre otros, a la termorregulación, el metabolismo energético, el estado de ánimo, la recuperación muscular y el riesgo de lesiones.<br />Las investigaciones revisadas señalan que la fase folicular temprana, favorece el uso eficiente de carbohidratos, incrementa la sensibilidad a la insulina y mejora la capacidad de almacenamiento de glucógeno, lo cual se traduce en un mejor rendimiento en deportes de resistencia y alta intensidad. En cambio, durante la fase lútea, los niveles elevados de progesterona inducen un aumento en la temperatura corporal basal, favorecen la oxidación de grasas en lugar del uso de carbohidratos, disminuyen la síntesis proteica y aumentan la sensación de fatiga, factores que pueden afectar negativamente al rendimiento.<br />La revisión también habla de que existe una carencia de estrategias de nutrición y entrenamiento específicas para mujeres en la literatura científica, debido a que la mayoría de estudios deportivos históricos han utilizado hombres como modelo de referencia. La elaboración de infografías, basadas en los resultados de los estudios revisados, busca traducir el conocimiento científico a formatos visuales accesibles, para facilitar su aplicación práctica por parte de atletas, entrenadores y profesionales de la salud.<br />En conclusión, integrar el conocimiento del ciclo menstrual en la planificación nutricional y del entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento y la salud a largo plazo de las mujeres deportistas.<br /><br /> Graduado en Nutrición Humana y Dietética Derechos regulados por licencia Creative Commons 800543@celes.unizar.es 686690 http://zaguan.unizar.es/record/167279/files/TAZ-TFG-2025-1382.pdf Memoria (spa) oai:zaguan.unizar.es:167279 driver trabajos-fin-grado 3 Manejo de la dieta y el entrenamiento en las diferentes fases del ciclo menstrual para mejorar el rendimiento Marques Lopes, Iva dir. Universidad de Zaragoza Producción Animal y Ciencia de los Alimentos Nutrición y Bromatología TAZ TFG FCSHUES 20250528171220.CREATION_DATE deposita:2026-01-21