Efectos de un programa de ejercicio de intensidad moderada sobre la condición física y el perfil lipídico en mujeres sedentarias mayores

Pradas de la Fuente, Francisco (Universidad de Zaragoza) ; Godoy Izquierdo, Débora ; Castellar Otín, Carlos (Universidad de Zaragoza) ; Molina Sotomayor, Edgardo

Resumen: El objetivo de este estudio fue el de comprobar la influencia de un programa de entrenamiento físico sobre la condición física y marcadores lipídicos, en un grupo de 20 mujeres mayores sedentarias (edad 57-75 ±5,97 años). Fueron evaluados, antes y después de la realización del programa de entrenamiento, los siguientes indicadores: peso e índice de masa corporal, condición física (flexibilidad, fuerza muscular, velocidad gestual y resistencia aeróbica) y perfiles bioquímicos lipídicos en sangre (triglicéridos, colesterol total, lipoproteínas de baja y alta densidad). El programa de entrenamiento se desarrolló a lo largo de tres meses, con dos sesiones semanales de una hora de duración. El trabajo físico incluyó la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad. Solo se registró una mejora significativa en la mayoría de las variables físicas consideradas, manteniéndose los valores del perfil lipídico. El estudio confirma la importancia de promover programas de ejercicio físico saludables en las mujeres mayores. Se destaca las ventajas de realizar prácticas físicas agradables, adaptadas a las necesidades individuales de los participantes, no excesivamente exigentes en cuanto a intensidad, frecuencia y duración, y que resultan positivas para mejorar el componente físico pero no para corregir de manera adecuada los niveles lipídicos, que demandan actividades con un mayor impacto físico moderado-vigoroso.

The aim of this study was to evaluate the influence of a multi-component exercise programme on different fitness and health indicators assessed in a group of 20 sedentary old women (age 57-75 yr). Measurements of structural indicators (weight and Body Mass Index), physical condition (flexibility, muscular strength and aerobic resistance) and biochemical profiles (total HDL and LDL cholesterol and triglycerides blood levels) were assessed before and after performing a specific exercise programme (3 months, two 1-hour sessions per week). This program included cardiovascular resistance, muscular strength, and flexibility exercises. Both structural and physical indicators were significantly improved. No changes in the lipid profile were recorded. The study confirms the importance of promoting healthy physical exercise programs in older women. The benefits of performing enjoyable exercises that are not excessively demanding in terms of intensity, frequency and duration and that are adapted to the needs of participants is highlighted. Although these activities may improve the physical condition, they are not effective on the lipid levels that require exercise program with more vigorous physical impact.

Idioma: Español

Año: 2015

Publicado en: Trances 7, 1 (2015), 19-40
ISSN: 1989-6247

Originalmente disponible en: Texto completo de la revista

Tipo y forma: Article (Published version)

Área (Departamento): Área Didáctica Expres.Corporal (Dpto. Expres.Music.Plást.Corp.)