| TAZ-TFG-2025-1382 |
Manejo de la dieta y el entrenamiento en las diferentes fases del ciclo menstrual para mejorar el rendimiento: Una revisión narrativa de la literatura científica
Gallán Lacruz, Carmen
Marques Lopes, Iva (dir.)
Universidad de Zaragoza,
FCSHUES,
2025
Departamento de Producción Animal y Ciencia de los Alimentos, Área de Nutrición y Bromatología
Graduado en Nutrición Humana y Dietética
Resumen: Este trabajo de fin de grado ofrece una revisión narrativa de la literatura científica centrada en cómo el manejo de la dieta y el entrenamiento, adaptados a las distintas fases del ciclo menstrual, puede optimizar el rendimiento físico en mujeres deportistas eumenorreicas.
El ciclo menstrual, dividido en fases: folicular, ovulatoria y lútea, genera importantes variaciones hormonales, especialmente en los niveles de estrógeno y progesterona, que afectan entre otros, a la termorregulación, el metabolismo energético, el estado de ánimo, la recuperación muscular y el riesgo de lesiones.
Las investigaciones revisadas señalan que la fase folicular temprana, favorece el uso eficiente de carbohidratos, incrementa la sensibilidad a la insulina y mejora la capacidad de almacenamiento de glucógeno, lo cual se traduce en un mejor rendimiento en deportes de resistencia y alta intensidad. En cambio, durante la fase lútea, los niveles elevados de progesterona inducen un aumento en la temperatura corporal basal, favorecen la oxidación de grasas en lugar del uso de carbohidratos, disminuyen la síntesis proteica y aumentan la sensación de fatiga, factores que pueden afectar negativamente al rendimiento.
La revisión también habla de que existe una carencia de estrategias de nutrición y entrenamiento específicas para mujeres en la literatura científica, debido a que la mayoría de estudios deportivos históricos han utilizado hombres como modelo de referencia. La elaboración de infografías, basadas en los resultados de los estudios revisados, busca traducir el conocimiento científico a formatos visuales accesibles, para facilitar su aplicación práctica por parte de atletas, entrenadores y profesionales de la salud.
En conclusión, integrar el conocimiento del ciclo menstrual en la planificación nutricional y del entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento y la salud a largo plazo de las mujeres deportistas.
El ciclo menstrual, dividido en fases: folicular, ovulatoria y lútea, genera importantes variaciones hormonales, especialmente en los niveles de estrógeno y progesterona, que afectan entre otros, a la termorregulación, el metabolismo energético, el estado de ánimo, la recuperación muscular y el riesgo de lesiones.
Las investigaciones revisadas señalan que la fase folicular temprana, favorece el uso eficiente de carbohidratos, incrementa la sensibilidad a la insulina y mejora la capacidad de almacenamiento de glucógeno, lo cual se traduce en un mejor rendimiento en deportes de resistencia y alta intensidad. En cambio, durante la fase lútea, los niveles elevados de progesterona inducen un aumento en la temperatura corporal basal, favorecen la oxidación de grasas en lugar del uso de carbohidratos, disminuyen la síntesis proteica y aumentan la sensación de fatiga, factores que pueden afectar negativamente al rendimiento.
La revisión también habla de que existe una carencia de estrategias de nutrición y entrenamiento específicas para mujeres en la literatura científica, debido a que la mayoría de estudios deportivos históricos han utilizado hombres como modelo de referencia. La elaboración de infografías, basadas en los resultados de los estudios revisados, busca traducir el conocimiento científico a formatos visuales accesibles, para facilitar su aplicación práctica por parte de atletas, entrenadores y profesionales de la salud.
En conclusión, integrar el conocimiento del ciclo menstrual en la planificación nutricional y del entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento y la salud a largo plazo de las mujeres deportistas.
Tipo de Trabajo Académico: Trabajo Fin de Grado
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