Suplemento de Creatina y Proteína como ayuda ergogénica en el deporte: Revisión Sistemática

Molano Arbués, Samuel
De Arriba Muñoz, Antonio (dir.)

Universidad de Zaragoza, FCSHUES, 2017
Fisiatría y Enfermería department, Educación Física y Deportiva area

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte

Abstract: -Introducción: El uso de suplementos de creatina y proteína está aumentando de forma considerable en los últimos años con el fin optimizar el rendimiento en deportes donde la fuerza y potencia son esenciales. -Material y métodos: Revisión sistemática de la evidencia existente acerca del uso de la creatina y de la proteína en la mejora del rendimiento físico, mediante búsqueda y análisis de la bibliografía existente al respecto. 2728 artículos fueron encontrados, de los cuales se seleccionaron 32 para la revisión. -Objetivo: Encontrar los posibles beneficios/inconvenientes de los suplementos de proteína y creatina en el deporte. -Resultados: Se encontraron resultados positivos para la creatina en deportes de fuerza/potencia, pero no en deportes de resistencia; se utilizan distintos protocolos de toma en función de las características del deporte y del deportista. Los resultados para la proteína son dispares, variando su eficacia en función de la dieta habitual de los sujetos y sus necesidades diarias en función de altura, peso y deporte practicado. -Conclusión: La eficacia de la creatina y proteína en el deporte está altamente evidenciada, pero no se pueden generalizar sus resultados ya que éstos pueden variar o desaparecer dependiendo de muchos factores como edad, altura, peso, dieta y deporte practicado.

Tipo de Trabajo Académico: Trabajo Fin de Grado