Entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) versus entrenamiento aeróbico de intensidad moderada (MICT) para mejorar la composición corporal, fuerza y capacidad aeróbica en mujeres con sobrepeso y obesidad

Sánchez Martín, Gonzalo
Pradas de la Fuente, Francisco (dir.)

Universidad de Zaragoza, FCSHUES, 2018
Departamento de Expresión Musical, Plástica y Corporal, Área de Didáctica de la Expresión Corporal

Máster Universitario en Evaluación y Entrenamiento Físico para la Salud

Resumen: El objetivo principal de este estudio se centra en conocer las mejoras a nivel de composición corporal, capacidad aeróbica, fuerza y resistencia muscular y perfil lipídico de dos tipos de entrenamiento distintos: el entrenamiento interválico funcional de alta intensidad (HIFT) y el entrenamiento aeróbico de intensidad moderada (MICT). Participan en el estudio un total de 21 mujeres (Edad = 48,57 ± 9,02; IMC = 29,25 ± 4,05) que fueron divididas en 2 grupos (HIFT = 10; MICT = 11) por conveniencia. Ambos grupos realizaron un entrenamiento de 3 días por semana durante 6 semanas. El grupo HIFT realizó 4 ejercicios funcionales al 60% 1RM acumulando una media de 26,55 min. Por su parte el grupo MICT realizó de 50 a 60 minutos de ciclismo estático al 60% de su FCmáx. Los resultados del grupo HIFT muestran diferencias significativas en fuerza (p < 0,00001) y resistencia de piernas (p = 0,02), fuerza de brazos (p = 0,02), VO2máx (p = 0,01), % masa grasa (p = 0,03) y masa magra (p = 0,03). El grupo MICT muestra diferencias significativas en peso (p = 0,02), IMC (p = 0,01), VO2 máx. (p = 0,02), % masa grasa (p = 0,04) y masa grasa (p = 0,01). Además, se realizó un ANOVA indicando diferencias intergrupales en fuerza (p = 0,03) y resistencia de piernas (p = 0,04) y en masa magra (p = 0,01); a favor del grupo HIFT. Aunque ambos tipos de entrenamiento son efectivos para mejorar la salud en general, el entrenamiento HITF es una buena opción si contamos con poco tiempo para entrenar y buscamos obtener beneficios en variables de fuerza, resistencia, capacidad aeróbica y composición corporal al mismo tiempo.

Tipo de Trabajo Académico: Trabajo Fin de Master